Come tonificare Gambe e Glutei con esercizi specifici

Gambe e glutei perfetti

Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la

cellulite e tonificare gambe e glutei

Ebook 198 pagine di Riccardo Gaspari e Umberto Miletto

“Elimina i chili di troppo con diete bilanciate, e tonifica gambe e glutei in maniera armonica e duratura, con programmi d'esercizio specifici da eseguire a casa o in palestra!!”

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Autore: Gaspari Riccardo e Miletto Umberto

Editore: Bruno Editore
Formato: Ebook PDF in 198 pagine
Anno di Uscita: 2010
Prezzo: €29 +iva invece di €39

Descrizione: Elimina i chili di troppo con diete bilanciate, e tonifica gambe e glutei in maniera armonica e duratura, con programmi d'esercizio specifici da eseguire a casa o in palestra. Scarica ora l'Ebook

Omaggio Immediato: scarica subito "Cap. 1 di Gambe e glutei perfetti: Gambe, glutei e cellulite: il grande problema.
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Programma Gambe e glutei perfetti

Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE

•Come e perché si forma la cellulite.

•Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.

•Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.

•Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.

•Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.

Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI

•Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.

•Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.

•Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.

•Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.

•Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.

•Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.

•L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.

Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?

•Che cos'è e come funziona la Cronodieta.

•Come funziona la dieta Metabolica.

•Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.

•Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.

•Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati

Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA

•Cosa ti serve per allenarti in casa.

•Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.

•Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.

•Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.

•Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.

Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA

•Come eseguire il miglior squat con bilanciere.

•Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.

•L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.

•Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.

Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D' ALLENAMENTO

•Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.

•Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.

•Come iniziare la seduta d'allenamento .

•Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.

•Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

Autore

Umberto Miletto è un noto personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. A 25 anni fonda il Miletto Personal Training Studio, un centro di Personal Training e


Preparazione Atletica dove atleti e appassionati si rivolgono per
migliorare la propria performance fisica, specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi per atleti di ogni disciplina sportiva, in Functional Training, nello studio della composizione corporea e in sedute di Personal Training.

Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.con, Cybersport.it, Fightordie.it ecc. Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sulla rivista

leader del settore di BodyBuilding Olympian’s News (www.olympian.it. Numerose sono le riviste che lo cercano come consulente per l’allenamento e il benessere in generale, tra cui citiamo Mens Health, Capital, Donna Moderna, Millionire, ForMan ecc.

In Italia è stato tra i primi a promuovere l’uso dei kettlebells. E’ anche autore del libro sugli addominali "Scolpisci Definitivamente il tuo Addome", edito da Ciccarelli Editore, e dell’ebook "Natural Body Building", edito dalla Bruno Editore.

Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. A 26 anni è un punto fermo per svariati atleti e appassionati di fitness. Vanta collaborazioni con alcuni dei personaggi di maggior spicco nel

mondo del fitness, come preparatori atletici, personal trainer e atleti professionisti; collabora con alcuni dei siti internet come studiomiletto.com e my-personaltrainer.it.
Svolge una costante ricerca su come migliorare la condizione fisica di ogni individuo, espone

le sue idee sul sito www.gasparitraining.com. A 25 anni crea il “Gaspari Training”, vera e propria squadra di lavoro composta da professionisti del fitness, medici ed atleti professionisti. È fermamente convinto che un allenamento, per garantire risultati, debba essere

studiato secondo le caratteristiche fisiche e psicologiche della persona a cui sarà proposto. Ha elaborato il metodo di allenamento “Training Coordinato Istintivo” (metodo studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un' opera di prossima
pubblicazione).

L'opinione dell'Editore

Cosa penso di Gambe e glutei perfetti? Gambe e glutei sono un punto critico del corpo che va allenato con costanza e senza esagerazioni. L'Ebook di Umberto Miletto e di Riccardo Gaspari ci fornisce trucchi, consigli e dei veri e propri allenamenti guidati, abbinati ad una

corretta alimentazione e mirati a raggiungere i massimi risultati nei giusti tempi, senza ricorrere a metodi invasivi o dai dubbi risultati e ottimizzando al meglio il tempo da dedicare al benessere del nostro corpo.

Giacomo Bruno
Presidente Bruno Editore
Autore di 20 Ebook, 26 Videocorsi

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