Come rimanere in forma durante la Gravidanza

Mamme in Forma

Come rimanere in forma prima, durante e tra una gravidanza e l'altra

Autore: Rossella Pruneti
Editore: Bruno Editore
Formato: Ebook PDF in 373 pagine
Anno di Uscita: 2009

Descrizione: Impara a gestire il tuo corpo per vivere serenamente i cambiamenti della gravidanza, scopri come rimanere in forma e acquistare nuova femminilità, mostra una forma invidiabile seguendo i preziosi consigli dell'autrice. Scarica ora l'Ebook

Omaggio Immediato: scarica subito "Cap. 1 di Mamme in Forma: Cosa fare prima della gravidanza" Clicca qui ora


Programma Mamme in Forma

Giorno 1: QUAL E' IL SEGRETO DI UNA MAMMA IN FORMA

Come imparare a rimanere in forma prima della gravidanza.

Come utilizzare lo specchio come metro di valutazione del vostro corpo.

Come migliorare l'alimentazione durante la gravidanza.

Come migliorare qualitativamente l'allenamento e da quali esercizi partire se non avete mai praticato ginnastica.

Giorno 2: CONGRATULAZIONI PER LA VOSTRA GRAVIDANZA

Come evitare che l'aumento di peso diventi un'ossessione.

Quanto è importante considerare la gravidanza un momento di benessere.

Come i giusti esercizi riescono a ridurre i fastidi tipici della gravidanza.

Giorno 3: COME SMETTERE LO SPORT DURANTE LA GRAVIDANZA

Imparare ad ascoltare il proprio corpo e a trovare il giusto equilibrio tra esercizio fisico e riposo.

Imparare a conoscere le attività fisiche da evitare in gravidanza.

Imparare che la cura personale del proprio corpo è utile quanto una buona attività fisica e

imparare a riconoscere il momento in cui deve subentrare a quest'ultima.

Giorno 4: COME ALLENARSI DURANTE LA GRAVIDANZA

Imparare a sviluppare e a mantenere un corpo flessibile.

Come il giusto atteggiamento mentale può divenire l'allenamento più importante prima del parto e per l'intera vostra vita.

Quanto è importante lasciarsi consigliare dal medico sugli esercizi da svolgere in gravidanza.
Imparare a eseguire esercizi mirati in vista della preparazione al parto.

Giorno 5: ALIMENTARSI BENE PER NOVE MESI

Come imparare a rispettare la frequenza dei pasti.

Imparare a considerare la prima colazione il pasto fondamentale della giornata.

Come evitare cibi poco salutari.

Quanto è importante non stravolgere la propria dieta durante la gravidanza.

L'importanza di seguire una dieta che faccia bene al proprio bambino.

Come integrare la dieta con supplementi indicati dal medico.

Giorno 6: IN FORMA DOPO IL PARTO

Come riprendere l'attività fisica dopo il parto senza affaticarsi eccessivamente.

L'importanza di sapere che l'attività fisica non influisce in modo negativo sull'allattamento.

Come stabilire obiettivi realistici dopo la nascita del bambino e lavorare per raggiungerli.

Come ritagliarsi tempo per la cura personale.

Quanto è importante non affrettare i tempi lasciando che la Natura faccia il suo corso.

Come vincere la paura di non tornare in forma dopo il parto.

Giorno 7: IL SEGRETO PER ESSERE IN FORMA TUTTA LA VITA

Come imparare a considerare il fitness un'esigenza irrinunciabile al fine di mantenervi sane e in forma.

Come imparare a sentirvi in sintonia con voi stesse riuscendo anche a essere mamme migliori.

Imparare a non essere critiche con se stesse curando forma fisica, passioni e libido.


Autore

Rossella Pruneti entrò in una palestra di cultura fisica nel 1987, appena diciassettenne, e da lì, racconta, sposò il bodybuilding con un matrimonio che non accenna a dare segni di stanchezza. Ha gareggiato come atleta bodybuilder e come bodyfitness nella IFBB (la

principale federazione di fitness) dal 1992 al 2005. Istruttrice di aerobica e di bodybuilding FIF e IFBB, personal trainer ISSA, Master Trainer Coni-CSEN ha gestito una sua palestra dal 1993 al 1995, mentre conseguiva la laurea in Logica Matematica a dimostrazione che il
collegamento tra testa e muscoli esiste, ed è anzi alla base di questa sua passione.

Ha lavorato anche come traduttrice professionista e redattrice specializzata in fitness e bodybuilding per le testate Olympian’s e Body’s Magazine e per due riviste da lei interamente concepite: BIG e Better Bodies. In queste settimane ne ha creata una nuovissima: Power. Oltre

una dozzina sono i libri di alimentazione, integrazione e allenamento di cui ha curato la traduzione.

Nel 2001 ha scritto un libro con Pietro Taricone: “Taricone 100%”, volto a presentare l’approccio, insolitamente profondo, al fitness dell’illustre casertano. Giudice nazionale e internazionale di bodybuilding IFBB oltre che promoter di eventi collegati al fitness, dal 2006

insegna “Tecnica di Bodybuilding” ai corsi per istruttori Coni-CSEN. Ha fondato ed è presidente di un’associazione culturale e sportiva dedicata al lottatore e bodybuilder Ray Stern (il primo a creare palestre miste negli USA) con lo scopo di aiutare le persone a migliorarsi per
mezzo del fitness e del bodybuilding.

Nel 2003 ha ottenuto il premio Grimek per aver diffuso con la propria attività giornalistica la cultura fisica e il bodybuilding, mentre pochi giorni fa ha ricevuto l’importante IFBB Silver Medal quale riconoscimento mondiale per la sua opera nella divulgazione del bodybuilding e di uno

stile di vita sano. È sposata col campione mondiale Dennis Giusto e mamma “anziana ma in forma” di una bambina di poco più di due anni. (Fotografia di Francesco Grillo).


L'Opinione dell'Editore

Cosa penso di Mamme in Forma?

Per molte donne la gravidanza segna l’inizio di una fase molto delicata: il corpo si trasforma e non c’è modo di controllare questi cambiamenti. I chili in più creano disagio, specie quando, dopo il parto, non si riesce a rientrare nei propri abiti. La soluzione esiste e l’autrice, anch’essa

mamma, spiega come sia semplice riacquistare la linea attraverso un sano stile di vita. Non occorrono “magie”, solo costanza, tenacia e buon senso.

Alla fine di questo percorso, non solo avrai ottenuto una linea invidiabile, ma anche acquisito i segreti che ti aiuteranno a mantenerti in forma!

Giacomo Bruno
Presidente Bruno Editore
Autore di 20 Ebook, 26 Videocorsi

Testimonianze

Di "Mamme in Forma" dicono anche...

Federica Fregoli, Editor
La prima volta che ho letto questo ebook, essendo mamma di due bimbe, ho pensato che avrei davvero avuto piacere di poterlo avere tra le mani nel corso delle mie gravidanze. Scritto da un'atleta, già agonista di bodybuilding, è ricco di consigli fitness mirati ed è corredato da

validi esercizi; tuttavia ha sicuramente una marcia in più per il fatto che l'autrice è essa stessa una mamma e, dunque, riporta anche dati della sua esperienza personale. Ciò conferisce al testo un linguaggio confidenziale e rassicurante: quasi i consigli arrivassero da un'amica.

"Mamme in forma" mira al mantenimento di uno stato di salute e di forma ottimale durante la gravidanza e aiuta a recuperare armoniosamente la forma fisica dopo i nove mesi d'attesa; tuttavia può essere utilissimo anche alle donne che attualmente non stanno progettando una

gravidanza per imparare a prendersi cura di se stesse e ad amarsi di più. Cosa che non può che giovare a chiunque.

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